Opis

„ODDYCHAJ DO SIEBIE”

O napięciu, bezpieczeństwie i kobiecej regeneracji

Dominika Sołtys – fizjoterapeutka

Czy zdarza Ci się odpoczywać, a mimo to nadal czuć napięcie?

Siadasz wieczorem na kanapie, ale Twoja głowa wciąż pracuje. Kładziesz się spać zmęczona, lecz ciało nadal pozostaje w gotowości. Zaciskasz szczękę, unosisz barki, trzymasz brzuch i oddychasz płycej, choć pozornie nic złego się nie dzieje.

Być może z zewnątrz wszystko wygląda dobrze.

Praca trwa.
Dom funkcjonuje.
Obowiązki są wykonane.
Bliscy zaopiekowani.

A jednak wewnątrz trudno Ci naprawdę opaść.

Nawet kiedy masz chwilę dla siebie, jakaś część Ciebie nadal czuwa. Nadal planuje, przewiduje, analizuje i sprawdza, czy za moment znowu nie będzie trzeba czegoś zrobić.

„Oddychaj do siebie” to czuły przewodnik dla kobiet, które przez długi czas były silne, odpowiedzialne i gotowe troszczyć się o wszystkich — często kosztem siebie.

To książka dla tej, która pamięta o wszystkim i wszystkich, ale coraz rzadziej pamięta o sobie.

Dla tej, która nauczyła się działać mimo zmęczenia, uśmiechać mimo napięcia i odpowiadać: „wszystko dobrze”, choć ciało od dawna prosi o chwilę ciszy.

Dla tej, która potrafi być wsparciem dla innych, ale sama nie zawsze wie, gdzie może odłożyć własny ciężar.

Ta książka nie mówi Ci, że musisz bardziej się starać.

Nie daje kolejnej listy zadań.

Nie próbuje Cię naprawiać.

Nie wymaga od Ciebie perfekcji, regularności ani natychmiastowej zmiany.

Pomaga wrócić do ciała, oddechu i poczucia bezpieczeństwa.

Dominika Sołtys, fizjoterapeutka i twórczyni Metody NeuroOddechu™, pokazuje, jak poprzez niewielkie, łagodne praktyki można zacząć wcześniej zauważać sygnały przeciążenia, lepiej rozumieć reakcje swojego ciała i budować własną drogę do regeneracji.

Autorka prowadzi czytelniczkę od pytania:

„Co jest ze mną nie tak?”

do znacznie bardziej wspierającego:

„Co moje ciało próbuje mi powiedzieć?”

To ważna zmiana perspektywy.

Zamiast walczyć z napięciem, możesz zacząć je rozumieć.

Zamiast wymagać od siebie, że natychmiast się uspokoisz, możesz zauważyć, czego potrzebuje Twoje ciało.

Zamiast traktować oddech jak technikę do wykonania, możesz odkryć go jako sposób powrotu do siebie.

Książka pokazuje, że odpoczynek nie zawsze zaczyna się wtedy, gdy siadasz lub kładziesz się do łóżka.

Prawdziwa regeneracja pojawia się wtedy, gdy organizm stopniowo przestaje oczekiwać, że za chwilę znowu trzeba będzie reagować, pomagać, decydować albo działać.

Dlatego „Oddychaj do siebie” nie jest jedynie książką o oddechu.

To książka o kobiecym zmęczeniu.

O napięciu, którego często nie widać.

O ciele, które przez lata pozostawało w gotowości.

O potrzebie bezpieczeństwa.

O odpoczynku bez poczucia winy.

O powrocie do siebie bez presji, że trzeba stać się kimś innym.

W książce znajdziesz między innymi:

• wyjaśnienie, dlaczego można być zmęczoną, nawet kiedy „nic wielkiego się nie dzieje”,
• opis wpływu napięcia i ciągłej gotowości na ciało oraz oddech,
• informacje o tym, dlaczego odpoczynek nie zawsze przynosi natychmiastową ulgę,
• wskazówki pomagające rozpoznać pierwsze sygnały przeciążenia,
• proste praktyki, które nie wymagają specjalnego przygotowania,
• ćwiczenia oparte na łagodnym wydechu, podparciu i zauważaniu ciała,
• pytania pomagające lepiej rozpoznawać własne potrzeby,
• miejsce na notatki i osobiste refleksje,
• siedmiodniowy plan łagodnego powrotu do siebie,
• mapę napięcia,
• mapę bezpieczeństwa,
• własny plan regeneracji,
• zdania, do których możesz wracać w trudniejszych chwilach.

Metoda NeuroOddechu™

W książce znajdziesz także autorską Metodę NeuroOddechu™, opartą na trzech prostych krokach:

ZAUWAŻ

Naucz się wcześniej rozpoznawać sygnały napięcia i przeciążenia.

Zaciśniętą szczękę.
Uniesione barki.
Płytki oddech.
Twardy brzuch.
Gonitwę myśli.
Poczucie, że znowu trzeba wszystko ogarnąć.

Bo trudno zmienić coś, czego wcześniej nie zauważasz.

REGULUJ

Wykorzystuj oddech, podparcie i kontakt z ciałem, aby łagodnie wspierać układ nerwowy.

Nie po to, żeby walczyć ze stresem.

Nie po to, żeby zmuszać się do spokoju.

Ale po to, żeby wysyłać organizmowi sygnał:

„Nie muszę być cały czas w gotowości.”

„Mogę zwolnić.”

„Mogę odpuścić choć trochę.”

WRACAJ

Ucz się stopniowo wracać do równowagi po trudnym dniu, napięciu albo stresującej sytuacji.

Celem nie jest życie bez stresu.

Celem jest to, żeby ciało coraz szybciej przypominało sobie drogę powrotną.

Po trudnej rozmowie.

Po przeciążającym tygodniu.

Po chwili złości.

Po sytuacji, która wcześniej pozostawiała napięcie na wiele godzin.

NeuroOddech™ nie pomaga uciekać od życia.
Pomaga przeżywać je z większym kontaktem ze sobą.

Dzięki temu książka nie staje się kolejnym poradnikiem, który mówi Ci, co powinnaś robić.

Zamiast tego zaprasza Cię do sprawdzania, co jest dla Ciebie możliwe właśnie dzisiaj.

Nie musisz wykonywać wszystkich praktyk.

Nie musisz czytać rozdziałów po kolei.

Nie musisz od razu odpowiadać na każde pytanie.

Możesz zatrzymać się przy jednym zdaniu.

Wykonać jeden spokojniejszy wydech.

Zapisać jedną myśl.

Zauważyć jedną potrzebę.

Zrezygnować z jednej niekoniecznej rzeczy.

Poprosić o jedną drobną pomoc.

To książka, którą możesz nie tylko czytać, ale również przeżywać we własnym tempie.

Możesz wracać do niej wieczorem, kiedy trudno Ci odpuścić.

W ciągu dnia, kiedy czujesz, że znowu działasz szybciej, niż potrzebujesz.

Albo wtedy, gdy nie potrafisz jeszcze nazwać tego, co dzieje się w Twoim ciele.

Każdy rozdział prowadzi Cię przez krótką refleksję, prostą praktykę i pytania, które pomagają zatrzymać się przy własnym doświadczeniu.

To nie jest książka do szybkiego przeczytania i odłożenia.

To przestrzeń, w której możesz:

• lepiej usłyszeć swoje ciało,
• zauważyć napięcie bez oceniania siebie,
• rozpoznać moment, w którym zaczynasz przekraczać własne granice,
• odkryć, co naprawdę daje Ci poczucie bezpieczeństwa,
• nauczyć się wracać do siebie małymi krokami.

Ta książka jest dla Ciebie, jeśli:

• trudno Ci naprawdę odpocząć,
• nawet w wolnej chwili czujesz, że Twoja głowa nadal pracuje,
• często budzisz się zmęczona,
• masz wrażenie, że stale musisz czuwać,
• odczuwasz napięcie w szczęce, karku, barkach, klatce piersiowej lub brzuchu,
• oddychasz płytko albo często zatrzymujesz oddech,
• łatwiej jest Ci pomagać innym niż poprosić o pomoc,
• czujesz, że zbyt długo byłaś „tą, która ogarnia”,
• trudno Ci zatrzymać się bez poczucia winy,
• chcesz odzyskać bliższy kontakt ze swoim ciałem,
• potrzebujesz regeneracji bez presji i oceniania siebie,
• szukasz łagodnego sposobu na powrót do własnych potrzeb,
• chcesz nauczyć się zauważać sygnały przeciążenia wcześniej, zanim ciało całkowicie opadnie z sił.

„Oddychaj do siebie” przypomina, że Twoje ciało nie jest przeciwko Tobie.

Przez cały ten czas próbowało Cię chronić.

Czasem poprzez napięcie.

Czasem poprzez czujność.

Czasem poprzez bezsenność.

Czasem poprzez zmęczenie.

Czasem poprzez potrzebę zatrzymania.

Ta książka pomaga spojrzeć na te sygnały nie jak na dowód słabości, ale jak na ważną wiadomość.

Być może Twoje ciało nie potrzebuje kolejnej techniki.

Być może potrzebuje, żebyś przestała je poganiać.

Być może nie potrzebujesz większego wysiłku.

Być może potrzebujesz mniejszej presji.

Być może nie musisz stawać się spokojniejsza, bardziej zdyscyplinowana ani bardziej ułożona.

Być może wystarczy, że zaczniesz być bliżej siebie.

Nie musisz stawać się inną kobietą.

Nie musisz wracać do dawnej wersji siebie.

Nie musisz naprawiać wszystkiego naraz.

Nie musisz udowadniać, że poradzisz sobie sama.

Możesz wrócić do siebie takiej, jaka jesteś dzisiaj.

Choćby na jedną chwilę.

Choćby przez jeden wydech.

Szczegóły wydania

Tytuł: „Oddychaj do siebie”
Podtytuł: „O napięciu, bezpieczeństwie i kobiecej regeneracji”
Autorka: Dominika Sołtys – fizjoterapeutka
Liczba stron: 84
Format: A5
Wydanie: pierwsze
Rok wydania: 2026
ISBN: 978-83-982186-0-3
Forma publikacji: książka cyfrowa
Wersja papierowa: wkrótce

Książka została przygotowana w spokojnym, czytelnym układzie:

• czcionka EB Garamond 11,3 pkt,
• krótkie i lekkie akapity,
• wyraźne śródtytuły,
• wyróżnione cytaty i najważniejsze zdania,
• sekcje „Miejsce na Twój oddech”,
• przestrzeń na notatki i refleksję,
• układ odpowiedni do czytania na ekranie i do druku.

To 111 stron stworzone z wiedzy, doświadczenia zawodowego i osobistej drogi autorki.

To nie jest książka, którą trzeba szybko przeczytać.

Możesz wracać do niej po jednym rozdziale.

Po jednym zdaniu.

Po jednym wydechu.

Nie naprawiamy się. Wracamy.